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Entraînement avec le Moonboard

Quelques conseils pour votre entrainement sur le Moon Board

Parlons un peu d’entrainement et de ce que notre Moon Board vous offre pour augmenter votre performance en escalade. D’ailleurs, l’avez-vous essayé ? Si oui, vous avez probablement remarqué le style de grimpe bien particulier qu’offre celui-ci. Si non, on vous suggère de télécharger l’application Moon Climbing, et d’aller faire un tour dans le silo.

 

Au premier essai, certain d’entre vous se sentent très performants sur le moon board alors que d’autres se retrouvent plus désemparés. C’est bien normal puisque le style d’escalade qui y est imposé suggère une gestuelle bien particulière. Voyons d’abord pourquoi, avant de proposer quelques suggestions pour votre entrainement.

 

Angle du mur

Le Moon Board est un pan de mur incliné à 40 degrés par rapport à la verticale. Déjà là, on doit s’attendre à un style d’escalade plus « physique » que ce que l’on retrouve sur un pan vertical ou en dalle. C’est à dire que vous pouvez distribuer moins de poids sur vos pied afin de décharger les mains. Vous devez travailler plus fort pour tenir les prises. En plus de sa demande au niveau des préhensions, le Moon Board suggère un travail de gainage significatif  pour garder les pieds au mur alors que vous effectuez de mouvements de main. Vous êtes donc bien avertis; si vous oubliez de pousser dans vos pieds et de garder le corps en tension, le Moon Board vous punis automatiquement avec un gros « cut loose » que vous devez essayer de retenir. Dans certaines situations, la gestuelle de certains blocs vous empêche de garder les pieds sur les prises et vous devez donc sauter et accepter le dit « cut loose » pour passer à la prochaine prise de main. Ce genre de scénario n’est pas rare sur le Moon Board, surtout à partir de la cotation V8.

 

Préhensions

L’angle du mur, bien qu’il contribue beaucoup au style de grimpe du Moon Board, n’est pas le seul élément caractérisant l’outils. Ce qui distingue beaucoup le pan, c’est la sélection de prises à laquelle on affaire; elles sont toutes relativement de petite taille, et la plupart sont difficiles à tenir, même pour un grimpeur d’expérience. Le lecteur attentif comprend donc que le Moon Board est un excellent outils pour travailler sa force de doigts. Pas étonnant si on s’attarde à son origine. Pour ceux qui ne sont pas au courant, le mur conçu par Ben Moon s’inscrit dans une tradition de pans d’escalade conçus pour l’entrainement dont l’émergence se fait durant les années 90. À l’époque, l’escalade de compétition était un peu différente puisqu’on départageait surtout les grimpeurs en fonction de leur force physique sur de petites prises. Aujourd’hui, en plus de la force, les ouvreurs utilisent d’autres paramètres comme la coordination et l’équilibre pour tester les grimpeurs dans les évènements compétitifs d’escalade. Le Moon Board est donc encore très pertinent, mais ne suffit pas pour devenir un grimpeur complet. Du fait que les prises de mains sont assez petites (surtout les jaunes), il est difficile de faire usage de certaines techniques de grimpe comme les crochets de talon et d’orteils. Les blocs de nos resets sont donc une excellente alternative au Moon Board pour les pratiquer.

 

Nombre de mouvements & Intensité

Pour compléter ce petit descriptif du Moon Board et introduire certains concepts d’entrainement, parlons un peu du nombre de mouvements nécessaires pour atteindre le haut du pan. En parcourant la liste des blocs que l’application vous propose, vous vous rendrez vite compte que ceux-ci contiennent en général entre 4 et 7 mouvements de main. La cotation de chaque bloc se retrouve donc à être distribuée sur un petit nombre de mouvement, ce qui contribue au style de grimpe intense.

 

Comment intégrer le Moon Board dans votre entrainement

Qu’es que tout ça implique pour l’entrainement? Et Comment le Moon Board peut-il vous venir en aide. La règle d’or pour bien s’entrainer, c’est d’avoir un ou des objectifs spécifiques. Par exemple, de pouvoir grimper une certaine cotation (5.12) dans votre prochain voyage d’escalade à Ceuse, en France. Pour répondre à vos objectifs, vous devez identifier vos forces et faiblesses. Le Moon Board peut vous aider à travailler certaines faiblesses, à condition que vous en avez reconnues alors que vous lisiez un peu plus haut.

 

Considérez que le Moon Board, comme le campus board, est un outils d’entrainement qui impose une intensité d’effort très élevée pour la majorité des grimpeurs. Cette intensité est dictée par les trois facteurs mentionnés plus haut caractérisant le pan. Il est donc préférable et recommandé de l’utiliser avec modération, de façon à optimiser les gains de force, et à minimiser vos risques de blessures. Le Moon Board peut donc être utilisé une à deux fois par semaine, à coups de séances de une à deux heures, dépendant du temps de repos que vous prenez entre chaque essai. Pour maximiser les repos lors d’un travail à haute intensité, on vise un minimum de 5 minutes entre chaque bon essaie. Le Moon Board est donc aussi une bonne opportunité pour faire du social. Si vous avez de la difficulté à garder les pieds au mur dans les dévers, vous pouvez utiliser le Moon Board en essayant de garder le ou les pieds au mur alors que vous effectuez des mouvements de mains. Imaginez que votre pied est « vissé » sur la prise sur laquelle il se trouve. Pour les grimpeurs avancés qui ont de la difficulté à sauter pour attraper les prises et contrôler le cut loose, le Moon Board vous offre un choix de blocs dynamiques intéressant. Finalement, le Moon Board est un excellent outils pour travailler la force et la précision des doigts.

 

Notre prochain article sera consacré aux besoins physiques en escalade et à certaines façons de s’entrainer.

 

 

 

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