ENTRAÎNEMENT PERSONNALISÉ

Tu as l’impression de stagner en escalade ? Prêt·e à passer au niveau supérieur ? Ne cherche plus ! Allez Up propose désormais du coaching privé et des plans d'entraînement personnalisés conçus spécialement pour toi !

Les entraînements sont adaptés à ton parcours d'escalade, tes objectifs et ta progression.

Prêt·e à commencer ?

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NOUVEAUX ADHÉRENTS

Première séance d'entraînement avec Allez Up ? Voici ce que tu dois savoir !

ÉTAPE 1 : Évaluation initiale

> Une séance de 75 minutes avec un coach : évaluation TINDEQ

> Un questionnaire préalable pour évaluer tes objectifs, ton mode de vie et ton expérience en escalade

Coût : 110 $

COMMENCER ICI 

* Le coach est disponible à Pointe-Saint-Charles uniquement aux jours suivants : mercredi (9h00 - 17h00), jeudi (9h00 - 15h00) et vendredi (9h00 - 13h00). Si ces horaires ou ce lieu ne te conviennent pas, écris à [email protected] pour discuter d’autres options avant d’acheter l’évaluation initiale.

** Un test de suivi après ton évaluation initiale est disponible pour 45 $.

ÉTAPE 2 : Ton Plan d'Entraînement

Après ton évaluation initiale, le coach te recommandera les services les plus adaptés à tes besoins :

  • > Un plan personnalisé de 6 semaines : 1 jour d'entraînement par semaine (sans coach)
  • > Une séance de 60 minutes avec coach : Revois ton plan et apprends les exercices
  • > Un suivi en ligne de 15 minutes

Coût : 90 $

> Un plan personnalisé de 6 semaines : 2 jours d'entraînement par semaine (sans coach)
> Une séance de 60 minutes avec coach : Revois ton plan et apprends les exercices
> Un suivi en ligne de 15 minutes

Coût : 115 $

> Un plan personnalisé de 6 semaines : 3 jours d'entraînement par semaine (sans coach)
> Une séance de 60 minutes avec coach : Revois ton plan et apprends les exercices
> Un suivi en ligne de 15 minutes

Coût : 140 $

  • > Une séance de 60 minutes avec le coach : Coaching individuel
  • > Axée sur tes questions et les points à améliorer
  • > Peut être utilisée comme suivi pendant ton plan d'entraînement

Coût : 70 $

  • > Une séance de 120 minutes avec un coach : Coaching individuel
  • > Axée sur tes questions et les points à améliorer
  • > Peut être utilisée comme suivi pendant ton plan d'entraînement

Coût: 105 $

  • > Six séances de 60 minutes avec un coach : Coaching individuel
  • > Un plan personnalisé de 6 semaines : 1 jour d’entraînement par semaine (coach présent)  
  • > Axées sur tes questions et les points à améliorer

Coût: 300 $

 

 

Pas prêt.e pour un plan d'entraînement ? Tu veux améliorer ta technique d'escalade ou recevoir du coaching de temps en temps ? Une séance de coaching privé pourrait être parfaite pour toi !

COACHING PRIVÉ

  • > Une séance de 60 minutes avec un coach : Coaching individuel
  • > Axée sur tes questions et les points à améliorer
  • > Peut être utilisée comme suivi durant ton plan d'entraînement

Idéal si : Tu souhaites améliorer ta technique ou avoir des séances structurées dirigées par un professionnel, sans un grand engagement.

Coût : 70 $

RESERVE ICI 

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NOTRE COACH

MARIA ROCA - Kinésiologue

Maria est passionnée par l'activité physique sous toutes ses formes, particulièrement pour ses bienfaits sur la santé physique et mentale. Diplômée en kinésiologie de l'UQAM, elle possède une vaste expérience dans les centres de conditionnement physique et l'entretien motivationnel.

Grimpeuse depuis 10 ans et ouvreuse pour l'escalade commerciale et de compétition depuis 4 ans, Maria comprend parfaitement les défis et les joies de l'escalade, ainsi que les mouvements complexes qui lui sont propres. Elle t'accompagnera dans ton parcours d'entraînement et partagera son expertise, peu importe tes objectifs.

Que tu veuilles progresser sur un projet extérieur ou passer à la couleur de tape suivante, Maria t'offrira un environnement d'apprentissage positif et inclusif, où tu pourras évoluer à ton rythme. Que ton objectif soit d'améliorer ta technique, ta condition physique ou ta gestion mentale, en bloc ou en voie, elle est là pour toi.

F.A.Q.

Les nouveaux clients qui souhaitent un plan d’entraînement complèteront une évaluation initiale qui comprend un questionnaire et un test de force. Ensuite, le coach recommandera un plan d’entraînement ou du coaching privé. Par la suite, les clients pourront acheter des plans d’entraînement supplémentaires, des séances de coaching privé ou refaire le test de force. Pour les clients souhaitant un coaching occasionnel ou améliorer leur technique d’escalade, ils peuvent opter pour une séance de coaching privé.

Le coaching se concentre sur la technique d'escalade, avec des retours de votre coach afin d’affiner vos mouvements et compétences. L'entraînement vise à développer la force, la puissance et l'endurance – sur le mur et hors du mur – à travers des exercices de musculation et des exercices d’escalade spécifiques.

Non, tous les plans d’entraînement de niveau 1, 2 et 3 incluent uniquement une séance de 60 minutes avec le coach. Si vous souhaitez plus de temps, vous pouvez acheter des séances de coaching privé supplémentaires.

L’escalade nécessite une variété de capacités physiques qu’une seule journée d’entraînement ne peut pas développer. Votre plan d’entraînement intègre des exercices diversifiés pour cibler les points faibles, prévenir les blessures et construire un corps équilibré.

Bien que vous ayez des objectifs similaires et une structure d’entraînement semblable, les forces et les faiblesses de chacun sont uniques. Pour obtenir les meilleurs résultats, chaque personne doit passer sa propre évaluation initiale et recevoir un plan d’entraînement personnalisé.

Le TINDEQ est un outil qui mesure les données de force en temps réel pour évaluer la force, la puissance et l’endurance des fléchisseurs des doigts et du haut du corps. Il fournit des tests standardisés, garantissant des données précises et cohérentes pour suivre vos performances et votre progression.

Votre plan d’entraînement inclut une séance privée de 60 minutes pour revoir les exercices et garantir la bonne exécution. Chaque exercice inclut également des références visuelles et textuelles pour vous guider. Si vous avez des questions supplémentaires, vous pouvez réserver un suivi en ligne de 15 minutes ou une séance de coaching privé supplémentaire.

Après votre séance de coaching privé, un dossier Google Drive contenant votre plan d’entraînement et les données de votre évaluation de force vous sera envoyé.

Le coach est disponible le mercredi de 9h00 à 17h00, le jeudi de 9h00 à 15h00 et le vendredi de 9h00 à 13h00. Si ces horaires ne te conviennent pas, envoie un courriel à [email protected].

Le plan d’entraînement de 6 semaines inclut une séance de coaching privé, durant laquelle nous passerons en revue votre plan d’entraînement et répondrons à toutes vos questions. Si vous souhaitez des séances supplémentaires, vous pouvez acheter des séances de coaching privé supplémentaires.

Une journée d’entraînement peut inclure des exercices de musculation, d’escalade, de renforcement des doigts et du haut du corps, et de mobilité. Les exercices spécifiques de votre plan d’entraînement dépendent de votre expérience en escalade, de votre niveau d’entraînement et de vos objectifs personnels.

Prix sujet à modification sans préavis – une fois acheté, le prix ne peut plus être modifié.